自我观察的任务就是尝试去观察各个中心的运作。以及感觉每个中心运作时所需能量的不同品质。

    观察自己的练习包括去练习“找到自己”。把自己定位于特定的时间和空间，定位于这个身体里，但同时知道自己不等同于这个身体，然后去管控这个身体。这就是记得自己。

    自我观察是一种强有力的方法，必须按照一定的规则来练习。坏习惯会不断重复并制造麻烦。但一个谨慎而诚恳的练习者在困难和挣扎中总会找到内在的帮助。

    不要评判。这是一个最难理解的原则。头脑象一个裁判，不停的评判我在生活中遇到的每个人、每件事、每样东西。

    它做出这样的评判是为了把接收到的信息归档和存储。它把遇到的所有人、事物、东西归为两个宽泛的类别：喜欢或不喜欢。然后，它通过联想、类比或对比的方式不断地评判生活中遇到的一切，以便把它们贴上标签并归档。

    头脑还对我的一切行为作出评判。以此来制造我和我的行为是分离的这样一种假象。

    我做了不好的事情，然后我对此作出不好的评价，这样被评判的行为和我就分离开来。

    从责备产生的那一刻开始，被责备的对象就被分离开来。这样，我就可以让自己看不到和感受不到自己的行为，从而不对它们负责。也不承认它们属于我。

    评判使我看不到自己，而我完全信任这个评判过程，要么接受这些评判，要么排斥它们。

    但无论是接受还是排斥，我都认同于这个评判过程。它主宰，我毫无异义的服从。

    因此，不带评判的观察就意味着让注意力稳定的停留在身体的感觉上，稳固而镇定地待在身体里，同时放松身体。同意内在的反应过程自行消退。

    当理智-情感复合系统在内在引发任何对解决当下问题没有帮助的思绪或情绪时，让这思绪或情绪化作一股动力，来提醒我把注意力稳固的放在身体的感觉上。安放在身体里。而不要去紧紧抓那些思绪或情感。

    找到自己，并管控自己的身体。

    当我能够不再跟随思绪或情绪的能量，或者不让他们抓住我的注意力时，看看那些能量到底会怎样。

    猎人在草丛中搜寻猎物时候，麋鹿会静静的隐蔽在草丛中。

    理智-情感复合系统也在不断搜索我们的注意力，想要捕获和消耗注意力来达到它习惯性的既定目的：修复和维系它已有的模式。

    此时我们应该让自己的注意力像隐藏的麋鹿一样完全静止，保持平静和镇定。

    得不到滋养的就会变弱，得到滋养的会变强。如果用注意力滋养理智-情感复合系统，这个系统就会越来越强。而注意力就会越来越弱。

    如果让注意力吸收理智-情感复合系统的能量，注意力就会越来越强，变得更加持续、稳定和凝聚。

    即使处在最激烈的思绪和情绪风暴中，注意力也能够保持自由和稳定的状态。

    成熟灵魂的目标就是即使在身体死亡的那一刹那也能保持自由和稳定的注意力。灵魂就是注意力，它不需要去投射注意力，它本身就是注意力。

    我就是注意力。