现在的人注意力涣散，非常薄弱，会被各种各样的外界影响所损伤。而注意力本身就是“我”。只有获得注意力之后才能进行自我观察。

    人类自身对科技的无意识地不当使用，导致它的发展失去了控制。电脑和电视严重损伤，甚至几乎毁掉了人类集中注意力的机能。

    人类神经系统的发育，在幼儿期就会生长出数十亿的神经连接，这些神经连接可以使人类保持注意力，并且长时间地把注意力放在同一个物体或过程中。

    在婴儿期人类头脑对屏幕上快速变换的影像的模仿，这些神经连接都被损伤或毁掉了。于是，人类的注意力总是过度活跃但却严重缺乏专注力的族群。这样的族群同时有着被动的思维模式。人类会习惯靠点击鼠标或听信权威来获得即时的答案，而不是自己采取一系列步骤解决问题。

    人类自身的注意力机能被损伤，无法把注意力持续地专注在同一个物体或过程上。由于注意力不断的变动，头脑也在飞速的奔跑。情绪驱动自身不断地去行动、去运动和寻求刺激。因此，在一开始，由于缺乏注意力，自身很难进行自我观察，总是被思绪、情绪和外界刺激分散注意力。

    以现在的状况，身体和感受中确实有一种意志力，有人称之为“专注力”。

    无论注意力机能被损伤到何种程度，自身还是能对内在的思绪和情感过程、身体感觉以及行动投注一点点注意力。

    自身可以去注意坐姿和行走的姿态，还有说话的音调和面部表情。可以注意到自身的负面情绪。这些可以作为修复注意力机能的初步练习。

    只有持续而诚实地努力观察，自身的注意力才会获得成长和发展。

    具有了注意力，开始只能进行后知后觉的观察。开始还会陷入习惯性的思维、情感过程，任其发展，认同于习惯并被它控制。评判会紧随其后。这样会被评判抓住并认同它，并且因此进入更加无意识的习惯性行为。

    但迟早有那么一些时刻，自己会观察到发生在自身的事情。“当他如何如何，我又说他了。”

    于是自己可以感知到这个习惯对我的内在和人际关系产生了什么样的影响。这种后知后觉的观察让自身的行为模式显现出来，让自己对它们有更多的觉察。这叫做“自愿性受苦”。

    经过一段时间，注意力会得到加强，可以在认同的时候具有片刻的清醒。这时会开始意识到旧有的习惯性模式，这就是当下的观察。它是长期而耐心的进行自我观察的结果。

    自己终于开始了解自己了。最终，在某个时刻，可以进行先知先觉的观察了。这时，在认同某个习惯性模式的时候，通过观察而意识到它，这样自己能够记得自己并转换方向。

    这是记得自己的第二个阶段。第一阶段是把注意力集中在身体的感觉上，这个阶段就是与某个心情、感受、动作或习惯性行为认同的时候把注意力带回的身体的感觉上。

    这一切有赖于对自我观察和记得自己的练习。